1)Energy smoothie
1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα,
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (2% λιπαρά),
1/2 παγωμένη μπανάνα,
2 κουταλάκια ταχίνι και
1 κουταλάκι μέλι και τα χτυπάμε μαζί με 2-3 παγάκια, μέχρι να αναμειχθούν πλήρως τα υλικά.
Τα οφέλη μας
Το ταχίνι, το γάλα και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο. Από το γάλα και το
ταχίνι παίρνουμε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες.η μπανάνα είναι καλή πηγή βιταμινών,
ιχνοστοιχείων όπως το κάλιο και φυτικών ινών.
Το μέλι, η μπανάνα και το ταχίνι μάς προσφέρουν ενέργεια.
2)Χυμός εσπεριδοειδών με μέλι και τζίντζερ
2 πορτοκάλια
1 μανταρίνι
1 κουτ. σούπας χυμό από grape fruit
1 κουτ. γλυκού χυμό από λεμόνι
1 κουτ. σούπας μέλι
½ κουτ. γλυκού τζίντζερ σε σκόνη
Στίβετε τα πορτοκάλια και το μανταρίνι. Αναμιγνύετε το χυμό από το λεμόνι με το χυμό από το γκρέιπφρουτ. Προσθέτετε το τζίντζερ και το μέλι και ανακατεύετε καλά. Ρίχνετε το μίγμα στο χυμό πορτοκάλι-μανταρίνι, ανακατεύετε μια φορά ακόμη και σερβίρετε.
3)Smoothie με μπανάνα και τζίντζερ
Αυτό το smoothie, εκτός από την υπέροχη γεύση του , μπορεί να μας βοηθήσει στην πέψη, να ελαφρύνει την καούρα, τα αισθήματα ναυτίας, καθώς και άλλες στομαχικές διαταραχές, λόγω των θεραπευτικών ιδιοτήτων του φρέσκου τζίντζερ. Σερβίρεται σε 2 άτομα:
1 μπανάνα, κομμένη σε φέτες
¾ της κούπας γιαούρτι
1 κουταλιά της σούπας μέλι
½ κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο τζίντζερ
Τα ρίχνουμε όλα στο μπλέντερ, και ανακατεύουμε μέχρι να αποκτήσουν κρεμώδη υφή.
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα καλά, για 1 με 2 λεπτά
4)Smoothie αποτοξίνωσης με σπανάκι
2 χούφτες σπανάκι
1/2 αγγούρι
1/2 λεμόνι
Ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ
200 γρ. γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό στέβια
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα καλά, για 1 με 2 λεπτά
5)Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα(250 θερμίδες)
240ml φρεσκοστυμμένος χυμός ρόδι (αν δεν βρεις ρόδι, υπάρχει και βιολογικός χυμός συσκευασμένος )
175ml γάλα με χαμηλά λιπαρά ή γάλα σόγιας με γεύση βανίλια
2 παγάκια
1 μεγάλη μπανάνα σε κομματάκια
25 γραμμάρια αμυγδαλόψιχα
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα καλά, για 1 με 2 λεπτά
6)Smoothie αποτοξίνωσης με αμύγδαλα
5 αμύγδαλα ωμά
1 κόκκινο μήλο
1 μπανάνα
¾ της κούπας άπαχο, στραγγιστό γιαούρτι
½ της κούπας άπαχο γάλα
¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλλα
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα καλά, για 1 με 2 λεπτά. Καταναλώστε αμέσως για πρωινό.
7)Smoothie με ταχίνι και κανέλα
1 μικρή μπανάνα(αν θέλουμε μπορούμε να έχουμε βάλει την μπανάνα στην κατάψυξη)
1 φλυτζάνι αμυγδαλόγαλα ή γάλα καρύδας
¼ από ένα μικρό αβοκάντο
½ ή ¼ μικρό αγγουράκι
2 κουταλιές ταχίνι
½ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
ξύσμα πορτοκαλιού
1 κουταλάκι κοφτό κανέλα τριμμένη
½ φλυτζάνι νερό
παγάκια
Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να αλεστούν καλά και να αποκτήσουν μια βελούδινη υφή. Αν μας φαίνεται το smoothie μας πολύ πηχτό προσθέτουμε λίγο νερό ή περισσότερα παγάκια.
